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竹脇まりなの足パカの効果はある?消費カロリーや効果的なやり方を紹介!

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今回は竹脇まりなの足パカの効果はある?消費カロリーや効果的なやり方を紹介!と題してお届けしていきます。

お家で本格エクササイズできる動画として、竹脇まりなさんが運営する人気沸騰中のYoutubeチャンネル「MARINA TAKEWAKI」は、脚痩せに足パカ動画などを配信し、効果絶大と口コミで広まっていますね!

メディアでも紹介されさらに人気があがっている竹脇まりなさんのチャンネルは、ファンの間で”マリネス”(マリナフィットネス)とも呼ばれています。

そんな竹脇まりなさんがプロデュースする足パカは本当に効果があるのか、口コミなど見ながら徹底検証!

足パカの消費カロリーや効果的なやり方も合わせて紹介していきます!

マリネスで夏までに美しい足を手に入れましょう!

竹脇まりなの足パカの効果はある?

笑顔がとにかくかわいくて眩しい竹脇まりなさんは、楽しく続けられるストレッチやトレーニング動画を数多く配信しています。

その中でも脚痩せに効果が期待できる足パカについて紹介していきます。

脚痩せするなら竹脇まりなの足パカ!

お家時間が増える最近では、ジムに行かずに気軽に自宅でトレーニングできる動画がトレンドとなっています。

その中でも注目なのは竹脇まりなさんの【足パカトレーニング】!

楽しいリズムに合わせ、まりなさんと一緒にトレーニングできる動画がダイエッターの中でも人気沸騰中なんです。

今回は以下の順番で竹脇まりなさんの足パカトレーニングについて紹介していきます。

  1. 竹脇まりなの足パカとは?
  2. 足パカで期待できる効果とは?
  3. 竹脇まりなの足パカおすすめ動画
  4. 竹脇まりなさんの著書とプロフィール

竹脇まりなさんの足パカは色々な種類があるので、自分にあった足パカトレーニングをして”続ける”のがポイントですよ!

竹脇まりなの足パカとは?

竹脇まりなさんの足パカ動画は、上級者向けの超地獄(めちゃくちゃきつい)トレーニングから、隙間時間で出来る4分~6分のトレーニングまでありますので自分にあったトレーニングから選ぶことができます。

そして、ただ足をパカパカするだけではなく、足パカクロスや、リズムに合わせ足パカする速度を変えた、色々な方向で足の筋肉を動かしていきます。

足パカは基本的に寝ながら行うのですが、寝ることが出来ない時にもできる立ちながら行う”立ちパカ”もあるので、家にいない間もこっそりトレーニングできますよ!

そして簡単なようで以外とキツイので、じんわり汗をかいてきます。

キツめの動画だと、終わった後は達成感が凄そうですね!

それに竹脇まりなさんの足パカ動画は、ほとんどが短い動画だから好きな時間に好きなだけできます。

そもそも足パカって何?

足パカは、基本的に寝ながら足をパカパカ動かすことです。

とっても簡単な動きなのでエクササイズ初心者でも、すぐに行えるのが嬉しいポイントです。

静かにできるので、マンションでも気にせず行えますよ!

足パカで期待できる効果とは?

足パカは寝ながらパカパカ動かすことによって、足の付け根から筋肉を動かすことができるので、股関節が柔らかくなり、骨盤を整うようになります。

上の写真は竹脇まりなさんのビフォーアフターです。

1年間続けて内ももに隙間!そして全体的に足がほっそりして、足の曲線もとても美しいですね!

足パカは、普段使わない内ももの筋肉や、下っ腹にも負担がかけられるので足痩せと同時にお腹にも効果が期待できるんです。

【期待できる効果】

  • 足全体の引き締め効果
  • 太ももの付け根痩せで引き締める効果
  • 下っ腹のぽっこりお腹
  • ウエストを引き締める効果
  • 骨盤が整う効果

では竹脇まりなさん以外にも、他の人でも効果を得ているのか口コミもみていきましょう。

視聴者の口コミは?

あと5キロ痩せたい! 毎日別部屋でやってると子どもが代わる代わる見に来て励ましてくれます!まだ全然体重減ってないけど、昨日長男がママ細くなったよ!と言ってくれて嬉しかったです(TT)(引用:YouTubeコメント欄より)

今年の夏こそミニスカートショートパンツを綺麗な脚で着こなしたい!!!
皆さんで一緒に頑張りましょう!😭💪🏻
ちなみに始めて1週間弱経ちますが、下っ腹が出ていたのが明らかにひっこみました!!
目に見える効果が出るとモチベ上がる(引用:YouTubeコメント欄より)

30前半おじさん
96→65まで落ちました。当初は脚すら上がらずヒーヒー言いましたが、今ではシックスパックです。
心は玉木宏、顔はサンペイより。(引用:YouTubeコメント欄より)

マリナス始めて1ヶ月ちょっとで-3kg落ちました!!!
あと目標まで-2kgなので皆さんのコメント見ながら頑張ります🐱💕

(引用:YouTubeコメント欄より)

 

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体重も落ちて足も細くなった!という声が多数寄せられていますね。

足パカ×ウォーキングなど、それぞれ続けやすい方法でダイエットしているようです。

ダイエットは楽しく続けるのが一番ですよね!

太ももに隙間や、履けなかったパンツが履けるようになるとテンション上がります。

竹脇まりなの足パカおすすめ動画

竹脇まりなさんがプロデュースする足パカでおすすめ動画をここで紹介していきます。

一番の高評価動画と、初心者でも始めやすい動画まで紹介していくので、早速お家で隙間時間にエクササイズしてみてくださいね!

竹脇まりなの足パカ高評価動画

いいね18万獲得の竹脇まりなさんの足パカ動画です。

地獄の9分間とあるので中級者から上級者向けのキツイ動画です。

スタートダッシュから始まり、中盤では地獄のトレーニングもありかなり効き目が期待できそうです!

やり切った後は汗が止まりませんでした。

水分補給を忘れずに無理せず行いましょう。

竹脇まりなの足パカ初心者向け動画

4分間だけの動画で隙間時間にできる、初心者向け動画です。

足パカをスタートしたい!という人はまずこちらの動画に挑戦してみましょう。

最初は竹脇まりなさんのように足が開かないと思いますが、無理せず最後までやり切ることがポイントです。

終わった後はじんわり体が温まって脂肪が燃え始めているはずです。

竹脇まりなの足パカ中級者向け動画

 

中級者の皆さんは是非音楽と一緒にリズミカルに足パカをしていきましょう!

知っている音楽だとテンション上がりますよね。

トレーニングは楽しくやることが大事ですよ!

ドMのあなたに超地獄!上級者向け動画

1000万回再生の上級者向け足パカ動画です。

足が死にそうになりますが、これは続ける価値ありです!

ですがキツイ動画を行ったからといって効果がすぐ得られるという訳ではないです。

自分にピッタリ合う、続けやすい動画で足パカエクササイズを楽しんでやっていきましょう!

竹脇まりなのプロフィール

  • 名前:竹脇まりな (たけわき まりな)
  • 出身地:秋田県
  • 生年月日:1989年12月19日
  • 年齢:30歳(2021年3月現在)
  • 身長:161㎝
  • 体重:51㎏
  • 職業:ヨガ講師、YouTuber
  • 所属事務所:UUUM株式会社

竹脇まりなさんの動画は楽しい・続けやすい・効果がある!の3拍子!

同時にエクササイズをしてくれるので、まるで講師が目の前で教えてくれるような感覚になり、モチベーションが上がります。

ここまでファンが拡大したのは、竹脇まりなさんの人柄もあると思います。

一度動画を見たら、その笑顔にまた会いたい!と思うファンも多くいます。

著書も発売中!

 

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Yuno222.314(@yuno20222)がシェアした投稿

竹脇まりなさんは著書も販売中となっています。

中には足パカ以外にも、お腹痩せ、腕痩せ、全身痩せ、痩せるダンスなどのやり方を含め、ダイエッターに嬉しい情報が満載です!

評価もすごくいいので、気になる人は是非手に取ってみてくださいね!

竹脇まりなの足パカ消費カロリーや効果的なやり方を紹介!

竹脇まりなさんの足パカをスタートさせるなら、効果的な方法を知りたいですよね!

そこで足パカの消費カロリーはどれくらいなのかという疑問に答えながら、効果的なやり方ややるタイミングについて紹介していきます。

竹脇まりなの足パカの消費カロリーは?

足パカの消費カロリーは10分で20kcalほどで、ジョギングでいうと3分行ったくらいです。

これだけ見ると、とても消費カロリーが少ないように感じますが、竹脇まりなさんの足パカはただの足パカではなく、色々な動作と組み合わせているため20kcal以上消費しているかと思われます。

実際に10分やっただけでもじんわり汗をかくので、竹脇まりなさんのエクササイズは結構ハードめだと思います。

竹脇まりなの足パカ効果的なやり方は?

竹脇まりなさんの足パカをするなら効果的なやり方を知りたいですね!

竹脇まりなさん自身も動画の中で紹介しているのですが、ポイントは【呼吸を止めない】ことです。

思わず真剣になって息を止めてしまいがちですが、鼻から息を吸って、口からはくことを意識しましょう。

  • 足パカ中は呼吸をとめない
  • リズムに合わせて呼吸する
  • 鼻で吸って口で吐く
  • 最低週3回以上楽しく続けること!

足パカのタイミングに合わせ、リズムの早い時は「フッフッフ」と息を吸ってはいてを繰り返し、リズムが遅い時は5秒吸って、5秒吐いてを意識していくと、筋肉への負担もかかってくるため効果のUPが望めます!

そして何よりも続けることがポイントです。

毎日でなくても最低週3回以上は続けていきましょう。

日々体を鏡でチェックしたり、目標をたてながらやるとモチベーションも下がりません。

自分だけの体なので、体を労わりながらも無理せずに自分にあった足パカエクササイズを続けていきましょう。

足パカ効果的なタイミングは?

足パカは、TVを見ながらリラックスした時間にやるのもいいですし、隙間時間でできるのが嬉しいですよね。

【効果的なタイミング】

  • 朝食後と昼食前の隙間時間
  • 昼食後の昼休み
  • シャワーやお風呂の後

起きている時間帯に人の体は交感神経が活発化し、逆にリラックスしている時間帯は副交感神経が活発化してきます。

交感神経が活発化する時間帯は体温と血圧の調整、そして基礎代謝が上がってくるので運動やエクササイズをするのは、とても効果的と言えます。

またシャワーやお風呂に入った後は体が温まり血流がよくなっているので、より効果的に脂肪を燃焼することができます。

あまり激しい運動を寝る前にすると、寝れなくなる可能性も高まるので注意していきましょう。

まとめ

竹脇まりなの足パカの効果はある?消費カロリーや効果的なやり方を紹介!と題して紹介していきました。

竹脇まりなさんの足パカ早速やってみたくなりましたね!

人によって効果が出てくる期間が変わってきますが、必ず人の体は変われます!

そのためには楽しく毎日続けることが大事なポイントになってきそうです。

効果的な時間帯とやり方を意識しながら、目指しているスタイルに近づけるように頑張っていきたいですね。